05. 08. 2020 06:00 | BRATISLAVA/tvnoviny.sk

Jete diétne potraviny a priberáte? Na toto si musíte dávať pozor

Nie všetky zdravé potraviny sú aj diétne.

Žena a diéta
Žena a diéta Foto: Shutterstock.com

Každý, kto sa snaží schudnúť pár kilo vie, že základom je zdravá strava a správny výber potravín. Problém, však nastane, keď to daná osoba dodržiava a aj napriek tomu nechudne a nebodaj ešte priberá. Prečo je to tak?

Pri zdravej strave platí niekoľko základných pravidiel. Nemali by ste jesť tučné jedlo, nemali by ste to preháňať s cukrami a sacharidmi a mali by ste sa zamerať na čerstvé výrobky a potraviny.

V prvom rade si určite vyberiete ovocie a zeleninu. Samozrejme sú najzdravšie, ale niekedy môže byť zdravé aj to, čo sa pre diétu vôbec nehodí. A to platí aj pre potraviny, ktoré sa považujú za diétne, píše bety.cz.

Avokádo

Avokádo je veľmi obľúbená zelenina pri diétnom stravovaní. Je veľmi zdravé, pretože obsahuje vitamín E a C. K tomu podporuje avokádový olej produkciu kolagénu a tím zlepšuje aj pleť.

Prečítajte si aj: Unikátna hollywoodska diéta od známeho doktora. Buďte štíhla ako najslávnejšie hviezdy

Táto zelenina je však veľmi bohatá na nenasýtené tuky, čo z nej robí kalorickú bombu. To samozrejme neznamená, že b ste ju nemali jesť a mali by ste sa jej úplne vzdať. Môžete jesť avokádo, ale tak maximálne štvrtinu denne ideálne doobeda.

Nízkotučný jogurt

Hneď na začiatku by sme si mali uvedomiť, že nízkotučný neznamená bez kalórií. Veľmi veľa nízkotučných jogurtov vás môže lákať svojím vysokým obsahom vápnika a bielkovín, ale často sú aj plné cukru.

Kupujte si radšej nízkotučné prírodné jogurty (napr. grécky jogurt) bez umelých zvýrazňovačov chuti. A samozrejme jedzte ich len v malých porciách. Ak sa vám bude zdrať kyslý, môžete si ho osladiť medom alebo ovocím.

jedenie light potravín
jedenie light potravín Foto: Shutterstock.com
 

Polievky

Nie všetky tekuté jedlá sú diétne. Týka sa to hlavne polievok, ktoré sú zahusťované múkou, alebo obsahujú smotanu. Pokiaľ milujete polievky a rady by ste zostali štíhle, zvoľte radšej vývarové a zeleninové polievky.

Sušené ovocie

Sušené ovocie je rýchly zdroj energie, ktorý dokáže zahnať hlad. Sú bohaté na vlákninu a živiny. Aj napriek tomu by ste ich však mali obmedziť. Jedna polievková lyžica sušeného ovocia totižto obsahuje až 70 kalórií, to znamená, že 100 gramové vrecko má asi 300 kalórií. Pokiaľ je ovocie ešte dosladené medom alebo cukrom, tieto hodnoty sú ešte vyššie.

Pokiaľ sa nechcete vzdať sušeného ovocia, odporúčame nasypať maximálne jednu lyžicu sušeného ovocia ráno do müsli. Inak uprednostnite radšej čerstvé ovocie.

Orechy

Orechy sú skvelé, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínu E, železa, horčíku a rastlinných bielkovín. Avšak majú aj vysoký podiel tuku, takže sú aj extrémne kalorické. Napríklad 100 gramový balíček makadamových orechov má v sebe 720 kalórií.

Prečítajte si aj: Telo potrebuje príjem bielkovín, aké množstvo však máme prijímať? Odborníci to určili

Našťastie sú tuky v orechoch vnímané ako tie „dobré" tuky, ktoré podporujú nervovú funkciu v tele. Jedzte ich radšej len v malom množstve a samozrejme uprednostnite obyčajné orechy pred slanými, praženými a inak dochutenými.

Najlepšou voľbou sú mandle a slnečnicové semiačka.

Banány

Banány sú veľmi výživné a rýchlo dodajú energiu. Je obľúbenou formou stravy pri nestíhaní a jedenia „za pochodu". Na ovocie sú však veľmi kalorické. Banán bežnej veľkosti obsahuje 120 kalórií, zaťiaľ čo jablko má iba 40 kalórií.

Vo veľa diétach sa dočítate, že zeleniny a ovocia môžete jesť koľko len chcete. Pri banánoch to teda neplatí a odporúčame maximálne jeden banán denne v doobedňajších hodinách.

Komentáre ( 0)

 

VIAC Z My ženy

Už ste čítali?